本篇目录：
- 1、戒烟各个阶段身体变化
- 2、戒烟的过程是什么?
- 3、减量戒烟法步骤
戒烟各个阶段身体变化
还容易导致睡眠异常，尤其是戒烟10天左右会更加明显，容易导致注意力不集中，引起视意识模糊、浑身乏力、饥饿感，有可能会引起恶心、呕吐、浑身颤抖、出虚汗。如果坚持到21-30天左右，这些症状会慢慢的减轻或消失。
戒烟30天身体变化如下：戒烟后，出现的不适感，就是我们常说的戒断反应。在刚戒烟的时候，经常会有浑身不适，精力不足的情况，头脑也不清醒，想要休息。
戒烟七天后，会经常觉得口干，需要喝大量水，这样更有利于排出体内毒素，还会伴有咳嗽等症状，这是因为戒烟后肺部粘液松解，需要从呼吸道中排出。
戒烟1天到10天身体会出现较为明显的变化，决定戒烟是否能够成功的因素就是这1到10天内人们是否能够坚持。
表现饭量增大 随着戒烟的进程，身体对尼古丁的依赖性逐渐减弱，身体各方面的机能开始恢复，从味觉到消化系统的功能都在逐渐增强。
饿感身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。盗汗经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
戒烟的过程是什么?
1、开始戒烟的前7天 这是戒烟的第2个阶段，是最为重要的阶段，这个阶段是最难熬的。在这个阶段会出现戒断症状，会感到烦躁、郁闷，动不动就想发火。还会失眠、多梦、厌食、头疼，经常一夜一夜地睡不着。
2、(1)、特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。(2)、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。
3、戒烟一般要经历从“没有想过戒烟”到“完全戒烟”的过程。因此，戒烟过程是递增的、阶段性的“成功”过程，多数吸烟者会经历全部或大部分戒烟阶段，最后才完全成功戒烟。
减量戒烟法步骤
减量戒烟法步骤1 第一点，吸烟并不是单纯的烟瘾发作 相信戒烟者当中，产生慢慢戒烟的想法的人非常多，或许也有很多人亲身尝试过。如果没有任何意外，都可以很轻松的做到减量吸烟。
第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。还有，以小题大作的方式向所有的.人公布自己要戒烟了，这也有帮助。
第一天：准备阶段 当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁为主，不要喝咖啡和其他酒类，不要吃辛辣食物。比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。
减量戒烟法 需要有坚定的意志力，想要戒烟是不可能一次就完全戒掉烟瘾，最好是逐渐减量，逐渐摆脱对香烟的依赖，建议第一周把吸烟的量减半，然后第二周再减半，逐步递减，大约3-4周能缓解对香烟的依赖。
到此，以上就是小编对于戒烟过程的感受的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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