前蹲动作过程（前蹲动作要领）-义乌市趣迅电子商务商行

本篇目录：

1、在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外，不能指向前方，两脚的距离不能多于肩宽，否则可导致腿部受伤，蹲起时动作宜缓慢，不能过快。

2、将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。准备姿势。

3、关于下蹲运动的正确姿势1 下蹲运动的基本方法及要点开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。

4、在吸气的同时缓缓屈膝下蹲，膝关节应与脚尖的方向相同，在蹲至大腿与地面平行之后，保持1~2秒，之后腿部用力，呼气的同时站起，在蹲起过程中需要保持身体重心的稳定，不能移动脚部。

在做这一部分的动作时吸气。提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。

深蹲的标准动作如下：双脚站立，略宽于肩，脚尖外展约90度，保持挺胸直背，腹部收紧。锁住双肩，屈髋屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，身体不要过度前倾，膝关节不要超过脚尖，也不要内扣，脚跟不要抬离地面。

健身深蹲的标准动作如下：自然站立，调整双脚站距。以脚后跟为参照点，双脚略微外展，此时双脚站距为“与肩同宽”。将两侧手臂向上举高，直至手臂与肩部平齐。保证两侧手臂在同等高度，两边的距离同样与肩同宽。

动作过程将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。准备姿势。

以接近全蹲来说，当你臀部与膝盖平行到全蹲这段距离，这是我们绷紧所有由髋关节延伸出去的肌群，做一个停顿的动作，向上时一样除了纵向发力，你还必须注意横向发力，把你的臀部向前推出，完成一个稳定安全的深蹲动作。

深蹲的训练方法1 面墙深蹲法膝关节是全身活动量最大的承重关节，而蹲下时承受身体的重量更大，因此在练习过程中，利用墙壁让自己的膝盖不要超过脚尖，可保护构造复杂精巧的膝关节不受伤害。

首先双脚打开使其距离与肩膀同宽，挺直后背收缩自己的核心肌肉，手臂自然下垂。然后臀部向后坐去，然后下蹲至大腿与地面平行后起身还原。在下蹲过程中双手进行前平举动作，起身后手臂自然下垂还原。

到此，以上就是小编对于前蹲动作要领的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。