本篇目录：
- 1、铅球比赛规则简介
- 2、标准投铅球姿势
- 3、原地掷铅球的技术要领
- 4、铅球的掷法?
- 5、铅球的动作要领及训练方法
- 6、铅球技术的动作要领有哪些?
铅球比赛规则简介
1、铅球的比赛规则是运动员在6次投掷后，有效投掷距离最远的选手获胜。铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。在比赛中，运动员应从投掷圈内将铅球推出。
2、铅球比赛规则应抽签决定运动员试掷顺序。运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。
3、铅球很重很圆，是一个表面光滑的金属球。在男子比赛中，铅球直径必须在110~130毫米之间，女子则在95~110毫米之间。铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。
标准投铅球姿势
投铅球的正确姿势包括：持球、握球、预摆、投球。
在扔铅球时，右脚蹬地，重心过度到左腿，右腿积极跟上。这种身体姿势有助于保持身体的平衡和稳定，同时也能使铅球在投掷过程中得到最大的加速度。在投掷过程中，右手腕拨球，身体是超越器械的。
铅球标准动作具体如下可供参考：简述 站姿：开始时双脚分开与肩同宽并垂直于投掷方向。你的脚趾应该稍微向外指向，你的体重应该均匀地分布在双脚上。身体姿势：保持背部挺直，头部朝前。
原地掷铅球的技术要领
握、持球技术 (以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。要求：握球要稳，手臂放松，有良好器械感。要领很烦琐，在此口诀基础上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球动作。
掷铅球的技术动作要领：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
动作要领：运动员应该用左手握住铅球的左侧，右手握住铅球的右侧。握球的位置应该在球的中心，这样可以使力量更均匀地分布在两只手上。运动员应该先站立起来，然后将铅球从肩部向后上方推起，直到手臂完全伸直。
铅球的掷法?
1、单手扔是扔铅球的一种正确姿势。在推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
2、投铅球的正确姿势持球手指自然分开，将球放在手指的根部，练习时左右手置于胸前交替拨，感受腕指发力，身体前屈，抓自由落体的球，可以增强腕指的力度，手掌直立，五指自然的分开，单臂向上推拨球，可增强控球能力。
3、铅球按投掷有三种投掷方式：原地背向。高姿势。低姿势。关于千秋的比赛标准：在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间。女子则在95-110毫米之间。投掷铅球不仅依靠投掷方式，还需要投掷的角度。
4、扔铅球时右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
5、投掷铅球的动作要领如下：出手方法练习(以右手为例)练习者对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把球 推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
铅球的动作要领及训练方法
1、动作要领：(1) 握球：用5指将铅球握紧，将球放在锁骨窝处。(2) 预备姿势：握球后，背对投掷方向，重心落在右脚上。(3) 推球：推球时，右脚迅速用力蹬地，右髋前送，使上体向左侧抬起。
2、铅球的投掷需要大量的肌肉力量，因此，增强力量是训练的首要任务。可以通过举重、做深蹲等方式来增强肌肉力量。铅球的投掷是一个快速的动作，因此，提高爆发力也是非常重要的。可以通过做跳跃训练、做短跑等来提高爆发力。
3、原地推铅球的训练方法：原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。（要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。
4、铅球训练方法 原地推铅球的技术动作 在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。
5、原地推铅球的训练方法1原地转髋模仿练习原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作要求提脚跟，蹬地的同时送髋2转髋推物练习原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物树。
6、中考铅球训练方法： 不间断练习：要想训练出比较好的铅球发力和技术动作，需要长期坚持不间断的练习，通常每周能够保持4-5次的训练时间。
铅球技术的动作要领有哪些?
站姿：开始时双脚分开与肩同宽并垂直于投掷方向。你的脚趾应该稍微向外指向，你的体重应该均匀地分布在双脚上。身体姿势：保持背部挺直，头部朝前。你的肩膀应该水平并面向投掷方向。
铅球的技术动作要领七个字：姿势、转体、发力、平衡。在铅球项目中，关键的技术动作要领可以归纳为七个字：姿势、转体、发力、平衡。首先，正确的姿势是成功的基础，包括稳定的站立姿势和正确的手握姿势。
第一步：准备动作 站在投掷区内，双脚分开与肩同宽，身体向前倾，左脚放在投掷线上方，右脚稍微向后，身体重心集中于右脚上。第二步：后摆动作 将右臂后摆，向后抬起铅球，同时准备迅速转身。
动作要领：运动员应该用左手握住铅球的左侧，右手握住铅球的右侧。握球的位置应该在球的中心，这样可以使力量更均匀地分布在两只手上。运动员应该先站立起来，然后将铅球从肩部向后上方推起，直到手臂完全伸直。
掷铅球的技术动作要领：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
铅球的动作要领及训练方法有：出手方法练习、出手速度练习、出手角度练习。出手方法练习 练习者对墙正面开立，距离1米，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把球。推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
到此，以上就是小编对于运动员投的铅球重量是多少的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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